生日礼物选什么好

都送过自己的闺蜜一些毛绒玩具，但是不管家里的公仔有多少，都丝毫不影响女生对公仔的喜爱。累了一天的身体回到家，抱着毛茸茸的公仔，仿佛整片身心都放松了，夜晚睡觉也是一个好玩伴。

一、香水。

女孩子对于香水是十分热衷的，一款合适的香水不仅能彰显一个人的品位，更能给人留下深刻的印象，在日常生活中，和闺蜜一起买香水是再平常不过的事。在闺蜜生日这天，如果能送一款与众不同而又十分适合她的香水，相信她一定爱不释手。

二、纯洁无瑕的水晶摆件。

纯洁无瑕的水晶代表着对闺蜜的真挚友情，水晶摆件也是能够DIY定制的个性礼物，刻上闺蜜的照片或者你想要表达的祝福文字，相信闺蜜一定会被你的浓浓祝福所，感动纯手工艺术品。

三、项链。

对于提升女生气质的礼物来说，除了手表耳饰之外，还少不了项链，特别是想要往优雅风格转变的话，挑选一些喜欢的项链还是很有必要的。十大女生喜欢的礼物还可以考虑挑选项链，像好物果礼物网之前也整理过不少有特色的项链，像一些简约有气质的款式很适合女生佩戴的，也是女生想要的礼物之一了。

四、钥匙扣。

以前对钥匙扣了解不多，关注也不多，觉得钥匙扣太小众了，相比对于送女生喜欢的礼物来说，不会上榜的。但是看到那么多漂亮有创意的钥匙扣，而且那么多人喜欢钥匙扣之后，发现钥匙扣也是值得作为送十大女生喜欢的礼物榜单推荐的。像好物果礼物推荐过那么多有吸引力的钥匙扣，也是非常多人喜欢的，其中喜欢的推荐的这种也是很好的。

送女友实用的生日礼物

第1件推荐指数：★★★★★★惊喜指数：★★★★★★创新指数：★★★★★性价指数：★★★★★通透度非常高，而且足够优雅大方的，拿的出手，总体来说，值得！雕花工艺细致，细节满分。耳坠和项链搭配一套精致大气。典雅和温柔，又不失庄重大气，百搭。耐思~第2件推荐指数：★★★★★★惊喜指数：★★★★★★创新指数：★★★★★★性价指数：★★★★★永生苔藓手工捏造而成，纹理清晰，手感很棒。可以持久保鲜，颜色很有层次感！“你若懂得，请收下，我的宝贝。”寓意很不错~适合送女朋友!第3件推荐指数：★★★★实用指数：★★★★★★创新指数：★★★★★性价指数：★★★全新撞色概念复古味十足，男女生都可以入手！街头感十足，简直就是拍时尚大片儿的神器！这个款式有很多配色，亮丽的色彩能让人感受到满满的活力。SUBTLE斜挎单肩包绝对值得吹一吹！各种小细节质感一级棒又非常百搭，各种颜色显色度极高，一定要买绿色无敌适合夏天~第4件推荐指数：★★★★★★惊喜指数：★★★★★创新指数：★★★★★性价指数：★★★★★★成像颗粒细腻，着色淡雅高贵，对比度低，拍摄彩色画面又不失真，肤色表现尤佳，特长拍人。分辨率很不错，能准确分辨出图像细节和颜色，胶卷放大不会糊成一堆。胶片数字100200代表感光度，数值越大，敏感度越高，一点点的光线就可以完成正常曝光了，但是颗粒会变得明显。第5件推荐指数：★★★★★★惊喜指数：★★★★★创新指数：★★★★性价指数：★★★★★★\也许世界上也有五千朵和你一模一样的花,但只有你,才是我独一无二的玫瑰~\寓意很美好的小王子项链,S925纯银的材质,不褪色,不过敏,而且有赠送鉴定证书,可放心的入手哈,愿所有的小仙女,都有幸福相伴,送给你独一无二的她.这款星月礼盒搭配上小王子项链很有意义,在世界上,我的爱我的温柔只让你一个拥有!这款项链有3款的不同礼盒,每款都非常精致第6件推荐指数：★★★★★★惊喜指数：★★★★创新指数：★★★★★性价指数：★★★★★不知道大家有没有跟我一样的困扰，因为光线不好或者镜子不够高清，妆容会很不自然。这款斐色耐的镜子设计为分体就很实用了，基本可以任何角度的旋转及倾斜，立式手持二合一，可以放在化妆台上用，也能手持补妆，旅行外出很方便，樱花粉非常少女心，手感非常细腻。它还可以根据需求调节亮度，白光、暖光、自然光，它还可以高清还原真实妆容哦，背面还有5倍放大镜放大眼妆，很实用。第7件推荐指数：★★★★★惊喜指数：★★★★★创新指数：★★★★性价指数：★★★★★清新罗勒香夹杂着柑橘佛手柑一秒放松每个日期都不相同生活也是如此，取出香薰敷上一片在薄薄的面膜纸贴合热季的上海晒后修复100缓缓滋润祝晚安！Elehorse试香日历盲盒香气集，神秘而变化如书如礼盒如潘多拉魔盒每一个方框都暗藏一份味道，如果香味有语言这便是一本彩色的故事书每一种不同味道的蜡烛都是一次生活的吟唱！第8件推荐指数：★★★★★惊喜指数：★★★★★★创新指数：★★★★★性价指数：★★★★★★安娜苏又出新品啦!是承载梦想的热气球呀安娜苏真的太会了!他们家的香水真的是颜值味道都好在线!这次新出的安娜苏绮幻飞行淡香水我真的太爱了热气球的造型配上粉色的香水没有女生能抗拒的了吧！味道很特别是花果美食调的一开始喷上是清爽的梨子味道渐渐有花香散发出来！第9件推荐指数：★★★★惊喜指数：★★★★创新指数：★★★性价指数：★★★★★从盒子里拿出来的一瞬间就被这个怪怪的脸蛋萌到紫色的小怪兽复古录音机的缩小版造型装在同款的定制盒子中圆圆的眼睛就是喇叭本叭屏按钮设置在顶端！连接手机蓝牙就能启动，调整音量切换歌曲操作方便音质非常奈斯层次分明还原度高，宅家听歌每天抱着它！第10件推荐指数：★★★★★惊喜指数：★★★★创新指数：★★★★★性价指数：★★★★纪梵希东西闭眼睡都不会出错，颜值太高了不愧是我赫本用过的香水对于学生党来说这份礼物性价比太高了香水味道前调有点浓，到中调就很好闻啦甜甜味道，后调偏成熟风，送好朋友当礼物和送同事礼物都太有面啦～第11件推荐指数：★★★★★惊喜指数：★★★★★★创新指数：★★★★★★性价指数：★★★★★男朋友送的超可！GIRLCULT是我最喜欢的国货彩妆之一，包装真不是盖的'我觉得我又可以了啊哈哈！里面有化妆镜眼影盘腮红等等，超级好看买不了吃亏买不了上当，粉质一绝口红颜色也很棒显色度超好～第11件推荐指数：★★★★★惊喜指数：★★★★★创新指数：★★★★性价指数：★★★★超级适合送给朋友当礼物，除了超火的小羊公仔还有很多其他的娃娃小羊公仔也有不同的款式哦~~~包装盒的胡萝卜可以取下来丝带也是超级可爱的胡萝卜商标，小小的的一只放在包包里面带出去也不会觉得累赘计划带着我的小羊去外面拍照啦~~真的是万物皆可腮红嗷少女心满满！第12件推荐指数：★★★★★惊喜指数：★★★★★创新指数：★★★★性价指数：★★★★近期最爱的一只包包，这只包包答应我一定要get好吗!秋天想买一只温柔的包包，偶然被我刷到这只拉菲斯汀的包包，太好看了吧!立马决定就是它了!送女友实用的生日礼物2一、没有女生会拒绝化妆品。基本上没有女生会拒绝化妆品的，如果你有能力，给女朋友买她常用的，或是更大牌的护肤品就OK，如果她对于化妆兴趣不大，那么可以选择香水这种，永远不会踩雷的存在，当然，你亲手给她做一盒口脂，她应该会更感动。二、吃货更爱的当然是好吃的~如果是个吃货女朋友，那么其实带她去吃一次她心心念念想要拔草的餐厅，是最直接的选择了~如果你有能力，有条件，也可以亲手为她做一顿饭，但是前提是，好吃！不要把第一次糊锅、炸厨房的经历给她，因为毕竟你想要的是感动到哭，而不是尴尬到哭。三、安排一次说走就走的旅行，绝对能感动到哭。虽然目前疫情形势还不是很明朗，但是国内相对来说还是比较安全的，所以不如安排一次说走就走的旅行，但是请前期做好攻略，为你们两个人的每一站打好基础，只是买一张机票并不算是惊喜……你用心安排的行程，选好的民宿，定好的美食，才能让她感动到哭~送女友实用的生日礼物3推荐指数5颗星JEETAirPlus蓝牙耳机最近在网上，这款平价的JEETAirPlus真无线蓝牙耳机讨论度超高，在很多网站、论坛、APP上都可以看见它的身影，可以说是十足的网红耳机了。整体外观上，JEET顶部采用了具有棱角镜面的弧形设计，底部为磨砂设计，简约但十分有型。整机体重仅重5.9g，而且耳塞采取高活性纳米级硅胶材质，无论是长时间佩戴，哪怕运动时的佩戴，舒适度都无可挑剔。在蓝牙性能上，JEET蓝牙耳机采用蓝牙5.0版本，硬件配置高通QCC3020芯片，同时支持APTX和AAC传输协议。不仅使得传输更快更稳定，音质损耗降到最低。很多专业人士都反馈这是一款可以媲美有线耳机音质的蓝牙耳机，实力系数爆表。除了音质，很多人关心的续航问题上，JEET蓝牙耳机的续航30小时＋。快充技术以充满耳机50分钟左右，充满耳机充电仓1.5小时为计。真正做到了充电十来分钟，通话2小时，所以完全不用担心耳机和手机抢充电线的问题。对于生活更精致的女生来说，它可以完美地解决听音乐、看视频、打游戏，甚至是当做饰品等需求，非常优质的礼物！推荐指数5颗星OPPOReno3Pro手机有了JEET蓝牙耳机这款神器，还不够。什么能够让你在情人节的时候与爱人在视频中“完美”相见，你还需要一部完美的视频手机。这部又时尚又好用的5G视频手机OPPOReno3Pro，拥有轻薄时尚的外观设计，其采用了正背双3D曲面玻璃设计，厚度仅为7.7mm，重171g。可以说这在5G手机相当轻薄了，非常适合女生使用。最重要的是，搭载了3200万像素的前置高清摄像头，可以在聊天时以最佳的效果呈现爱人的面貌哦。推荐指数5颗星华为手环4Pro运动手环血氧手环经此一疫，大家对于健康的关注度是不约而同的更高了。送健康，任何时候都不会出差错。华为的这款手环4代功能实用，稳扎稳打，颜值在线。9项运动模式中，除了心率功能，它还有血氧测量功能，特别适合脑力劳动者，打鼾和高龄人群。我们日常生活中的手环闹钟，支付宝离线支付，音乐控制功能等，都可以带来很多的便利。送礼物，0失败！推荐指数5颗星GoProHERO7运动相机在家里憋了个把月，即将要疯？！相信我，这不是一个人的感觉。此时此刻，奔向无拘无束的大自然，去感受大自然的美好，是所有人的心愿。出去爬山，运足，跑步，野营，没有一台运动相机不就抓瞎了吗？这款专业的GoProHERO7运动相机，采用了1200万像素的摄像头，前后双屏幕设计，后置的2英寸屏幕可触控，支持GPS。还支持10米防水、4K60FPS视频拍摄、1080P240FPS慢动作录制以及语音控制功能。还首次支持视频直播功能，可以把视频实时自动分享到各种直播网络平台，方便快捷！推荐指数5颗星云麦好轻智能体脂秤每逢佳节胖三斤，这是春节里绕不开的话题，尤其是今年蜗居在家后一个更加突出和险峻的问题。疫情一过，首要的话题就是---减肥！这台云麦好轻智能体脂秤会是TA最好的帮手！因为它能够精准检测体重、脂肪、水分、肌肉等17项身体核心数据的智能体脂秤，随时随地进行健康体检，让你更全面的监测自身健康状况，更加有效的进行减肥大计！推荐指数5颗星AppleiPadAir3平板电脑只要预算够，一台平板也是一款不错出错的礼物备选。2019年才新出的这款iPadAir3，机身非常轻薄，并且配备了10.5英寸视网膜显示屏，支持TrueTone技术，还搭载了最新的A12仿生处理器，速度比9.7英寸iPad快了70%。同时摄像头也升级到了1080P分辨率，支持ApplePencil和智能键盘保护套。对于还需要一台平板的女生来说，iPadAir3是目前最好的选择之一，无论是价格、性能、尺寸等，都恰到好处。推荐指数4颗星adolbook14女生款电脑在现在这样的特殊时期，居家学习、办公的需求增加，想要高效地完成在线学习、工作，不如帮她更新一下科技装备，adolbook14就是一款让她一眼沦陷、完美狙击女友芳心的科技潮品。adolbook14搭载72wh大容量电池，能保持23.5小时不间断使用。这对于居家办公的年轻人来说简直再合适不过。无论是异地恋视频联络还是宅家办公，都能时刻保持充沛活力。推荐指数3颗星棒棒糖加湿器现在的北方，尚在冬季，长期窝在家里，不少人懒癌发作，基本的护肤流程都没做，但缺水会直接导致皮肤干燥，会引起各种皮肤问题，严重的还会影响鼻腔，导致无缘无故流鼻血。所以这款棒棒糖加湿器就很合适，小巧轻便，内置电池可无线加湿，而且还是无水箱设计，充一次电，最长用6个小时。无论是放在办公室、卧室、车里都超级搭，走到哪就滋润到哪。推荐指数2颗星科沃斯地宝倾城DG710扫地机器人疫情过了，要么忙着兵荒马乱的工作，要么出去嗨，还有时间做卫生吗？卫生是一定要做的，但不一定要TA去做。科沃斯倾城DG710也被称为超薄扫地机器人，机身高度77.5mm，可随意穿梭在床底柜下。电池容量也提升至3000mAh，充放电次数达700次，一次可清扫120-150m的大平层。灵活的身体，自由穿梭于家具底部，全方位放心清扫。推荐指数1颗星小熊（Bear）养生壶煮茶器如果是一枚暖男，希望自己的TA能够好好照顾自己，那么，一款功能良多的养生壶会是一个不错的选择。推荐的这款小熊养生壶，外观看上去高端大气，简约又大方，透明的外体，高灵敏的触控面板，1.5升容量，预约功能，20种菜单功能选择，直立式壶盖设计，卫生又方便。而且透明的高硼硅玻璃，能够直观的看到壶内的情况。看着食材在壶内翻滚，也是一种乐趣呢。

送女生生日礼物

送女孩生日礼物前十件排名：玫瑰花花束、手表、刻字巧克力礼盒、水晶音乐盒、抱枕、音响灯、公仔、记忆胶卷相册、竹简情书、水晶手链。

1、玫瑰花花束

爱情的滋润少不了鲜花的装扮，日常偶尔的一束玫瑰都能给两人的相处带来新鲜感，更不用说在她的生日送一盒可爱的公仔＋浪漫玫瑰花的组合花束，可爱又浪漫，绝对合她的心意。

2、手表

女生纤细白皙的小手佩戴手链表特别好看，是女人腕间最美的一件装饰礼物，佩戴更显女生时尚优雅的品味，是最能哄女生开心的小礼品。

3、刻字巧克力礼盒

由各种卡通表情组成的巧克力礼盒，创意好看又有趣，像极了恋爱中的酸甜苦辣。刻上祝福语送给女朋友，告诉她，不关你是哭是笑，是难过还是高兴，我都会一直陪在你身边。

4、水晶音乐盒

谁都希望自己的爱情纯洁得没有一丝瑕疵，毫无套路，彼此坦诚相待。音乐盒就是这样的礼物，纯净而浪漫，还能内雕图案和文字，非常适合生日送给女友。

5、抱枕

试问哪个女生会不需要抱枕，看电视要抱一个，睡觉要抱一个，甚至难过哭诉的时候也要抱一个，送给她一定很喜欢。

6、音响灯

女生不喜欢漆黑的夜晚，而是喜欢灯红璀璨的浪漫之夜。蓝牙音响灯，不仅仅是一个浪漫的创意灯，还能连接手机播放音乐，一切的功能都是女生的最爱。

7、公仔

女生都很喜欢可爱的东西，送给她这个可爱的小熊公仔，她一定会非常开心。

8、记忆胶卷相册

恋爱总得有一些值得一辈子珍藏的东西，这卷创意的爱情记忆相册就是爱情的最好见证。挑选一些你们恋爱中的最美相片，印制进去伪装成一封胶卷的样子送给她，当她慢慢拉开时，一定被你的用心定制所感动。

9、竹简情书

生日为女友定制一封至纯至真的竹简情书，将过往的情话再次定制上去，她收到的不仅仅是一份感动，还有你的忠心和款款真情。

10、水晶手链

女生的气质和魅力总要通过一些小饰品的点缀，才能更好地表现出来，你对女朋友的爱通过送一些小饰品也能表达得更彻底。

深度睡眠少怎么办

问题一：缺乏深度睡眠怎么办放松调节助你轻松入睡中医认为，夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段。你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节。你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵，具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟，将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。锻炼有助于睡眠那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让你快速入睡，而且还会增加你处在R.E.M.睡眠中的时间。事实上，对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。食物也会影响你的睡眠假如你很晚才吃晚饭的话，你醒来时会感觉到很累。在你试图想要快点入睡的同时，你的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外，切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠。而且，假如你有睡眠问题的话，你就更不应该继续饮用咖啡因饮料。为了睡觉而吃！试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于你进入深度睡眠。此外，你还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果你喜欢的话，可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶。营造适宜睡眠的宁静氛围睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内，因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R.E.M.睡眠。尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。

问题二：睡觉没有深度睡眠怎么办?失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惊、担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡，严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上睡眠效率低为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡，但一觉醒来才睡2-3小时以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒来要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡还有损于健康2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属***性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难6.忌久卧不起：中医认为久卧伤气睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡食欲减退7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上时间长了，引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性而且容易造成肝损伤科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠3.桂圆：性味甘温，无毒中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂归脾丸就有桂圆肉4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡

记得采纳啊

问题三：为什么我深度睡眠那么少，怎么有助深睡乐观、开朗、社交广、思想开放\会享受、都能助深睡

问题四：长期深睡眠不足1小时怎么办深度睡眠保持2~3小时就可以了。

你要调整心情，让自己完全放松。睡前不要看手机，买个厚厚的窗帘。

听说酸枣仁有效，你可以去中药店买到。

问题五：睡眠不好达不到深度睡眠眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。以下几个方面可以提高睡眠质量：＊睡眠要适量1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！＊睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。＊顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少......>>

问题六：最佳睡眠时间是几个小时，深度睡眠多少时间最佳，如何计算深度睡眠人的正常睡眠时间是8～10个小时，而深度睡眠只占睡眠时间的25%由此可以计算出正常的深度睡眠时间应该是2～2.5个小时深度睡眠计算理论祥见百度百科！

问题七：如何改善睡眠质量深度睡眠时间1.首先建立信心

对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2.安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

3.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

4.睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

5.设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

6.使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7.睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有***性的饮料，尤不利于睡眠。

8.饮酒不利睡眠

不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠

9.忌服安眠药物

失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利

10.失败后的作法

如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反

问题八：怎样才能保持长时间的深度睡眠?如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知，充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。

生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮

小。如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。

可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。

生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着，

为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。

可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你的课业繁重。但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗？

学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的孪生兄弟：一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能挤出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时，我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。

首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益！

另外，睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时，以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。

如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些恋床，你最好请家人届时帮忙逼你起床。只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出颐牛?粑?叫孪士掌??憔突峋?裎??徽瘛1缺鹑颂崆鞍胄∈钡叫＃?慊嵊幸恢旨菰κ奔涞耐纯旄小3浞掷?迷绯靠吻暗哪嵌问奔浔潮称绞弊芤布遣蛔〉牡ゴ省⒖挝幕蚬?剑?Ч?乇鸢簦?nbsp;

可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样，早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四。

然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力。

为什么晚上上床后老也睡不着？这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。

如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。有时，入睡困难是由我们自己不慎造成的。比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很......>>